Корзина
427 отзывов
Оптово розничный интернет магазин MilWest
+380
97
506-84-91
+380
73
506-84-91
Корзина
Упражнения на бицепс: парта Скотта для максимального эффекта

Упражнения на бицепс: парта Скотта для максимального эффекта

Упражнения на бицепс: парта Скотта для максимального эффекта

Упражнение на парте Скотта которое обеспечит быстрый мышечной рост ваших бицепсов.

 

Бицепс  можно тренировать на тысячи способов ― одни более эффективны от других. Сегодня мы рассмотрим классическое сгибание рук со штангой на парте Скотта и подскажем, как добиться максимального эффекта от такой тренировки для бицепсов.

Такое простое упражнение займет всего несколько минут, но результат от него будет максимальный. Выполнять его можно на отдельных партах или же скамьях под штангу с интегрированной партой Скотта. Хорошим примером будет скамья под штангу LW-21(21S), которая сочетает в себе многофункциональную лавку и дополнительные элементы.

Многофункциональная мышца

Большой бицепс – мечта любого мужчины. В его тренировке заинтересованы наиболее, так как большинство думает, что именно на него обращают внимание женщины. В принципе так и есть, но и ещё без сильного бицепса Вы можете даже не рассчитывать на то, что сможете много раз подтянутся на турнике, даже если у Вас действительно сильные мышцы спины. Поэтому сейчас мы рассмотрим одно из самых полезных упражнений для бицепсов – жим штанги на парте Скотта.

Дорога к цели

Этот конкретный способ сгибания рук требует достаточно больших затрат энергии, поэтому выполняйте его не чаще, чем раз в месяц, лучше всего после упражнений на спину. Сделать нужно всего один подход. Этого будет достаточно, но при этом нужно использовать максимальный вес с которым Вы справитесь.

 

После выполнения повторений на парте Скотта, другие упражнения, которые ангажируют бицепсы лучше пропустить.  Всего нужно делать около 21 повторения и при последних семи повторениях попросите кого-то, чтобы оказывал сопротивление, когда Вы будете поднимать штангу.

 

Это нужно для максимального эффекта, так как известно, что последние несколько повторений самые важные в плане развития.

Тренировка бицепса: 3 шага к успеху

Жим штанги на парте Скотта

Шаг 1

Сядьте перед партой Скотта  и возьмите W-образный гриф. Опустите его вниз, пока Ваши руки не будут прямыми. Согните руки в локтях, перенося вес вверх. Задержитесь  в половине и вернись в исходное положение. Так сделайте 7 повторений.

Жим штанги на парте Скотта

Шаг 2

Следующие 7 повторений выполняй от половины движения вниз до полного сгиба в локтях. Штангу Вы должны опускать только наполовину.

Жим штанги на парте Скотта

Шаг 3

Последние 7 повторений – это полный жим. Начинаете с полностью выпрямленных рук и заканчиваете максимально согнутыми в локтях. Следите, чтобы локти не разъезжались в стороны. Будет очень хорошо, если кто-то будет создавать давления во время жима для большего эффекта.

 

Это упражнение в основном способствует увеличению мышечной массы. Дает максимальный эффект при правильном питании и регулярном повторении.

Предыдущие статьи
social-icon
Loading...