Корзина
415 отзывов
Весенняя распродажа чемоданов (16.04-25.04)•Купить чемодан•
MilWest
+380
97
506-84-91
+380
73
506-84-91
Корзина
Упражнения на универсальной скамье под штангу

Упражнения на универсальной скамье под штангу

Упражнения на универсальной скамье под штангу

На примере скамьи под штангу HS 1070 мы рассмотрим полезность и универсальность тренажеров данного типа.

 

Скамья под штангу - это прибор, который делает возможным выполнение разных видов упражнений. Есть горизонтальные скамьи, в которых нет функции регулирования, а есть скамьи, поверхность которых можно наклонять под разными углами, увеличивая или уменьшая тем самым степень трудности упражнения. Упражнения с универсальной скамьей под штангу дают возможность тренировать мышцы плеч, грудной клетки, рук и ног, то есть практически все партии тела. Сегодня  скамья под штангу HS-1070 будет рассматриваться в качестве примера, как многофункциональный и универсальный тренажер.

Рычаги для разводки рук

Разводка рук на скамье HS-1070 выполняется с использованием специальных рычагов, на которые можно цеплять вес, во время лежания. Упражнение начинается с поднесения рычагов в вертикальное положение,  а потом мы плавно опускаем их в исходное положение. Рычаги опускаем к моменту, пока мы почувствуем полную растяжку грудных мышц. Плюсом такого упражнения на скамье является тот факт, что рычаги идут по идеально просчитанной оси, которая обеспечивает максимальный эффект при тренировке грудных мышц.

 

Разводка рук с весом ― это упражнение на грудные мышцы. Оно помогает наращивать мышечную массу и получать красивую мускулатуру. В процессе упражнения напрягаются мышцы целого грудного пространства, благодаря чему мышцы развиваются равномерно и всесторонне. Стоит однако помнить, чтобы скамья к упражнениям не была слишком широкой, потому что это ограничивает движение рук вниз. Вес должен быть такой, что бы вовремя тренировки Вы могли равномерно поднимать и опускать рычаги.

Жим штанги на косой скамье

Упражнение заключается в опускании штанги к грудной клетке, в позиции полулежа, на косой скамье. Руки со штангой должны двигаться вертикально вверх. С увеличением угла наклона спинки скамьи влияние упражнения смещается к верхним партиям грудных мышц и дельтам. Но не следует переступать угол в 45 градусов, потому что тогда нагрузка с грудных мышц полностью перенесется на дельты, а это уже совсем другое упражнение.

 

Упражнение можно также модифицировать через изменение ширины расстановки ладони на рукоятке штанги. Широкая расстановка способствует работе внешних частей грудных больших мышц, а узкая ― средних и внутренних частей этих мышц.

 

Во время упражнения следует:

  • правильно выполнять все движения;
  • перед снятием штанги из стоек прижать лопатки к спинке и вытолкнуть грудную клетку вперед ― это обеспечивает  более полную растяжку грудных мышц;
  • не опускать штангу слишком быстро;
  • не отбивать штангу от грудной клетки;
  • движения выполнять медленно и все время следить за штангой

Жим штанги на горизонтальной скамье

Это самое популярное упражнение на развитие грудных мышц, которое делает возможным относительно быстрый прирост массы этих мышц. Выполняется лежа на горизонтальной скамье. Ладонями хватаем гриф штанги, временно стоявшей на стояках, а потом мы опускаем ее и выжимаем. Во время упражнения спину прижимают к спинке скамьи или выгибаются в дугу. Модифицируя расстановку ладоней на грифа, мы можем изменять влияние на разные части грудных больших мышц. Широкая расстановка способствует работе внешних партий мышц, зато сужение рукоятки переносит влияние на средние и нижние партии этих мышц. Жим штанги на горизонтальной скамье является упражнением, особенно популярным среди культуристов, так как по нему делается оценка силы, хоть очень часто выполняют его и начинающие лица.

 

Упражнения со скамьей делают возможным укрепление и развитие мышц грудной клетки. Но стоит помнить, чтобы не выполнять их резко, потому что это может обернуться чрезмерным обременением суставов, сухожилий и связок, а в следствии и травмами.

Упражнения на парте Скотта

Сгибание рук со штангой на парте Скотта – это одно из лучших упражнений на бицепс. Главные мышцы, задействованные во время тренинга ― это бицепсы и плечевые мышцы. Это упражнение можно смело назвать одним из самых эффективных. Нужно всего лишь следить за правильностью выполнения и систематичностью тренировок.

Упражнения с тягой

Упражнение с тягой позволяет хорошо развивать мышцы плеч или как их ещё называют «крыльев». В зависимости от выполнения (до груди или за голову) Вы можете задействовать мышцы рук, плеч и верхние мышцы груди. Упражнение очень полезное. Выполнять можно сидя на скамье для жима.

Тренировка ног

На универсальной скамье под штангу можно тренировать мышцы ног с помощью специального рычага с двумя ручками спереди скамьи. Делать это можно в два способа. Первый, это когда вы садитесь лицом к рычагу и засовываете ноги за нижнюю ручку. Потом просто выпрямляете ноги. Второй вариант, это когда вы ложитесь животом на скамью. Потом ногами берете верхнюю ручку и сгибаете ноги. Первый вариант тренирует передние мышцы ног, а второй внутренние и мышцы ягодиц. Упражнения очень полезно особенно женщина, так как хорошо придет форму мышцам.

 

Все это доказывает что для того чтобы делать упражнения комплексно и при этом не тратить состояние на много разных тренажеров, нужно задуматься над покупкой скамьи под штангу универсального назначения. И пример, который мы сегодня рассматривали, скамья под штангу HS-1070, это отличное решение. Плодотворных Вам тренировок.

 

Предыдущие статьи