Корзина
413 отзывов
Весенняя распродажа чемоданов (16.04-25.04)•Купить чемодан•
MilWest
+380
97
506-84-91
+380
73
506-84-91
Корзина
Как выбрать и купить гриф?

Как выбрать и купить гриф?

Как выбрать и купить гриф?

Как подобрать нужный для Вас гриф? Какие бывают типы грифов? Что лучше: ломаный гриф или гантели?

В силовых тренировках применяются разнообразные инструменты и устройства, которые обеспечивают широкий спектр упражнений на разные группы мышц. Также существуют аксессуары, без которых просто невозможно выполнять полноценные тренировки, например, грифы – прочные и надежные прутья для штанг или гантелей.

 

Гриф – это неотъемлемая часть любого спортзала, которая позволяет менять вес в зависимости от тренировки и пользователя с помощью блинов. Магазины, специализирующееся в тренировочном инвентаре, предлагают очень широкий выбор данных аксессуаров. Поэтому стоит запастись хотя бы базовыми знаниями о грифах, которые помогут в выборе и покупке.

Виды грифов

Виды грифов

Сначала разберемся, на какие типы делятся грифы, и какая между ними разница. От их вида зависит в каких конкретно упражнениях грифы того или иного типа оправдают себя. Грифы делятся на:

  1. Прямые грифы – преимущественно, находят они применение при упражнениях на грудную клетку, а также при таких упражнениях как становая тяга (поднятие веса с пола до момента, когда спина и ноги в коленях будут прямыми), жим штанги стоя (стоя, опускается штанга к грудной клетке и выжимается обратно) и комплексные упражнения (поднятие штанги с пола к грудной клетке и её последующий жим стоя).
  2. Кривые грифы - это грифы, которое применяются при упражнениях на бицепсы и трицепсы; в этой сфере есть грифы с разными изгибами (W-образные или Z-образные). Примененный в грифе угол изгиба переводится на работу мышц ― принцип в целом такой: что чем больше "изгиб" в грифе, тем более задействованы верхние мышцы на руках.
  3. Грифы с параллельным хватом ― это особенные разновидности грифов, которые очень полезны при формировании бицепсов и трицепсов.
  4. Гантельные грифы – это грифы предназначенные для создания гантели с нужным весом для тренировки рук. Грифы данного типа делают возможным всесторонний тренинг, так как ангажируют к работе много группы мышц: бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья, плеч, спины и грудной клетки.

Говоря о разделении грифов, необходимо нужно вспомнить еще об одном аспекте. В зависимости от того с каким весом работает человек грифы делятся на:

  1. Грифы олимпийские ― характеризуются они тем, что оснащены оборотными втулками в месте для блинов и выдерживают большие нагрузки (200-350 кг).
  2. Грифы обычные – в них применяются обычные окончания, рассчитаны на закрепление с помощью гайки или специального зажима. Рабочий вес в основном не превышает 200 кг.

Отдельные модели грифов отличаются между собой не только видом или типом окончания, но также и такими параметрами как длина и диаметр. Диаметр в большинстве обычных грифов колеблется от 25 до 30 мм, в олимпийских – 50 мм.

Аксессуары для грифов

В магазинах встречаются разнообразные аксессуары для грифов, среди которых, в основном, можно заметить:

  • специальную защиту на гриф, в виде губки или выполненную из пенки ― прикрытие обеспечивает более комфортабельный тренинг, поскольку уменьшает нагрузку на шею и плечи.
  • Зажимы для грифов, напр. пружинные ― их заданием является предотвращение сползания груза, что может привести к травмам.

Гриф прямой или кривой?

Основной дилеммой, с которой сталкиваются новички, является покупка грифа. Появляется вопрос, о том какой гриф лучше выбрать – прямой или кривой. Специалисты сходятся во мнении, что лучше всего начинать тренинги со штангой с ломаным грифом, так как с ними нагрузка на запястья значительно меньше, чем со штангой с прямым грифом. Это имеет большое значение не только для начинающих, но также для людей, которые жалуются на проблемы с запястьями (например, побочный эффект офисной работы около компьютера).

 

Здесь в свою очередь появляется еще один вопрос для решения – каким должен быть изгиб в кривом грифе. Мнения лиц, имеющих уже определенный опыт в тренировках, немного разделенное, однако преимущество находится на стороне не сильно изогнутого грифа (W-образного), так как он отмечается более универсальным характером, и его можно использовать при тренировке большого числа групп мышц. В свою очередь крепко изогнутые (Z-образные) уже немного более специализируются на конкретных партиях мышц ― лучше всего оправдывают себя при моделировании трицепсов.

 

Но вышесказанные факторы не означают, что следует уменьшать ценности прямых грифов. Они отлично справляются с достижением большой массы бицепсов. Кроме того, они необыкновенно полезны при моделировании мышц плеч.

 

Идеальное решение ― это несколько разных грифов, которое можно менять в зависимости от актуальных потребностей и конкретных упражнений. Профессионалы обращают внимание на то, что следует избегать монотонности в тренировках. Рекомендовано упражняться в течение нескольких недель с ломаным грифом, а потом, такой же период, с прямым грифом ― и так посменно.

 

Поэтому и ответь однозначно на вопрос, какой из грифов лучше – прямой или ломаный ― невозможно. Можно также упражняться только с легко ломаным грифом, но длинный срок таких занятий приведет к однообразности упражнений.

Кривой гриф или гантели?

Следующая дилемма, с которой сталкиваются начинающие, касается выбора между ломаным грифом и гантелями (или гантельными грифами). В этом вопросе опытные пользователи не имеют каких-либо сомнений. Они придерживаются мнения что гантели более практичны чем ломаный гриф, так как делают возможным более дифференцированный и всесторонний тренинг. Стоит заметить, что с гантелями можно выполнять те же упражнения, что со штангой ― к сожалению, в другую сторону это правило не действует. В этом случае лучше запастись и в гантели и гриф, для всесторонности тренировок и большого спектра упражнений.

Наставления для спортсменов

Все новички, а также опытные спортсмены, должны придерживаться нескольких важных принципов, которые делают тренинг эффективнее, независимо от того, какой вид грифа Вы при этом используете:

  • В центре внимания всегда должна бить собственная безопасность – проверяйте, подготовлено ли оборудование к упражнениям хорошо и все ли исправно. Кроме того перед каждым тренингом обязательно разминайтесь, а по его окончанию ― отдыхайте
  • Во время упражнений нужно помнить о правильной технике исполнения
  • Вес должен быть адекватным по отношению к потребностям и умениям того кто тренируется
  • Между сериями упражнений следует выполнять упражнения, растягивающие мышцы
  • Во время тренинга следует сосредоточиваться именно на той группе мышц, над именно работаете
  • Систематичность – это фундамент всех тренировок (занимайтесь минимум 3 разы в неделю)
  • Стоит помнить о том, что одной идеальной и универсальной программы тренировок не существует
     
Предыдущие статьи