Корзина
372 отзыва

Сейчас компания не может быстро обрабатывать заказы и сообщения, поскольку по ее графику работы сегодня выходной. Ваша заявка будет обработана в ближайший рабочий день.

MilWest
+380
97
506-84-91
+380
73
506-84-91
Корзина
Как выбрать диски (блины) для штанги?

Как выбрать диски (блины) для штанги?

Как выбрать диски (блины) для штанги?

Какие бывают типы блинов для штанги? На что обратить внимание при их выборе? Как рассчитать оптимальный для себя вес?

 

 

 

 

Упражнения со штангой ― это один из важнейших элементов силового тренинга. Их эффективность зависит от многих факторов. Важны при этом такие вопросы как хороший план тренировок, систематичность и правильно подобранная нагрузка. Если идет речь о последнем аспекте, то возможности практически неограниченные ― выбор нагрузки, то есть блинов (дисков) очень большой. Но на что обратить внимание при выборе блинов и как правильно рассчитать вес и количество?

Преимущества тренировок со штангой

Для начала, следует немного внимание посвятить преимуществам упражнений со штангой. Они также определяются названием «свободного веса». Среди лиц, особенно мужчин, стремящихся развить и смоделировать отдельные группы мышц, они пользуются огромной популярностью.

Вот основные преимущества тренировок со штангой:

  • Свободный вес дает в принципе неограниченные возможности, если идет речь о компоновке тренировочных планов. Упражняться можно в зависимости от групп мышц. И со штангой у Вас есть возможность подобрать вес, учитывая индивидуальные потребности, для наиболее продуктивной тренировки.
  • Благодаря упражнениям со штангой можно задействовать к работе много групп мышц одновременно.
  • Тренировка со штангой обеспечивает тренировку конкретных мышечных групп.
  • Упражнения можно выполнять как в спортзале, так и на доме. Дополнительным плюсом штанги с блинами является цена, которая значительно ниже, чем при покупке разнообразных тренажеров.
  • Систематический тренинг влияет положительно на плотность костей.
  • Тренинг со штангой отлично подходит и для мужчин, и для женщин. Девушки часто побаиваются силовых упражнений, так как не хотят чрезмерного прироста мышечной массы. Но здесь нужно помнить, что все зависит от подборки соответствующих упражнений. В вопросе получения отличной фигуры упражнения со штангой дают лучшие результаты, чем аэробика и фитнес, которые девушки так часто выполняют.
  • Тренинг со штангой это идеальное решение для людей, которые не распоряжаются слишком большим количеством времени и имеют ограниченный, по разным причинам, доступ к профессиональному оборудованию. Но здесь нужно помнить о том, что для получения результатов, тренироваться нужно регулярно – минимум 3 разы в неделю.

Советы для спортсменов

Те, кто решается купить штангу с блинами, должны помнить о том, что для получения максимального эффекта от тренировок есть определенные правила. Вот некоторые из них:

  • Перед началом тренинга нужно выполнить разминку, а по его окончанию нужно выполнять растягивающие упражнения, которые должны успокоить мышцы.
  • Начиная с силовых тренингов, нельзя  пробовать поднять большой вес сразу. Увеличение нагрузки ― это постепенный процесс. Его нужно проходить с учетом собственных возможностей и развития в тренингах.
  • Во время упражнений всегда нужно помнить о правильном положении тела.
  • Техника выполнения упражнений – это самый важный аспект. Если человек видит, что не сможет выполнить то или иное упражнение правильно до конца, тогда следует прекратить и попробовать с меньшим весом. Неправильная техника это прямая дорога к травмам.
  • При выполнении становой тяги с прямыми ногами, спина должна быть все время прямой.
  • Во время тренинга очень важно правильное дыхание – здесь действует принцип беспрепятственного, ритмичного дыхания.
  • В процессе упражнений нужно выполнять все движения до конца.
  • Обязательно отдыхайте между подходами.
  • Блины со штанги можно использовать для увеличения нагрузки и при других упражнениях ― напр. при скручивании, то есть упражнений с прессом (просто возьмите диск с нужным весом и прижмите его к грудной клетке).

Увеличение нагрузки

Каждый тренирующий должен помнить о принципах тренинга с постепенным увеличением нагрузки, который считается одним из наиболее безопасных способов упражнений. При первых тренировочных сессиях нагрузка должна быть небольшой – это особенно важно для новичков, которым сначала нужно научиться правильно выполнять необходимые движения.

 

В следующей серии можно добавить несколько блинов и опять выполнить данное упражнение. Нагрузку можно увеличивать, если с выполнением упражнения не было проблем. В основном количество блинов нужно увеличивать пока выполнение 8-12 повторений не будет оптимальным.

 

Таким образом, тренирующий может установить нагрузку, которая будет представлять для него вызов. По мере набора опыта следует увеличивать вес приблизительно по 10 %. Информацию о своих успехах и увеличении нагрузки стоит записывать, а также количество осуществляемых подходов и повторений.

Типы блинов и материалы

Хорошего качества блины к штангам следует искать в специализированных магазинах. Также следует обратить внимание на производителя, так как в этой нише есть тоже свои бренды, например Hop-Sport. Диски отличаются между собой по весу и материалу, из которого они были выполнены. По второму параметру блины делятся на:

  •  блины из композитных материалов
  •  битумные блины
  •  блины выполненные и штучных материалов, например с полиуретана
  •  чугунные блины

Какие из них лучше? На этот вопрос невозможно однозначно ответить, так как каждый пользователь сам решает какие блины ему лучше подойдут. Если Вы работаете с большими нагрузками тогда лучше выбирать чугунные блины, так как они могут весить по 20 кг и больше, но и стоят они дороже. Если же Вы новичок, то для начала вам подойдут битумные блины. Они немножко побольше, но в начале Вам будет достаточно всего 50 кг общего веса для полноценных тренировок. И цена на них иногда почти в 2 раза меньше.

Примеры дисков (блинов) для штанги

Большим преимуществом блинов для штанги является их привлекательная цена. В среднем это расход ряда нескольких десятков или сотен гривен за штуку, хотя в магазинах достаточно и значительно более дорогих моделей ― больше всего нужно заплатить за так называемые олимпийские блины. Ниже приведены блины польского бренда Hop-Sport, которые идеально можно комбинировать как на штангах, так и на гантелях:

Битумные диски (блины):

  1. Диск 1,25 кг бренда Hop-Sport
  2. Диск 2,5 кг бренда Hop-Sport
  3. Диск 5 кг бренда Hop-Sport
  4. Диск 10 кг бренда Hop-Sport

Все эти блины выполнены из битума и покрыты резиной для защиты полов и удобного перемещения.

Чугунные диски (блины):

  1. Диск 1,25 кг бренда Hop-Sport
  2. Диск 2,5 кг бренда Hop-Sport
  3. Диск 5 кг бренда Hop-Sport
  4. Диск 10 кг бренда Hop-Sport
  5. Диск 20 кг бренда Hop-Sport

Эти модели сделаны из чугуна и обладают пожизненной гарантией. Встречаются в двух цветах: черном и серебрённом. А диски в 10 и 20 кг оснащены специальными ручками для удобного передвижения.

Во многих магазинах можно запастись сразу в готовые наборы штанг и гантелей, которые состоят из разных грифов и блинов, и при этом, стоят они дешевле, чем по отдельности.

Внимание: выбирая блины (диски), необходимо обращать внимание на их диаметр. Он должен соответствовать диаметру грифа. Диаметр блинов может быть немного больше, но не слишком, так как они будут сползать и «звонить».

Как подобать блины (диски) для штанги?

Правильный подбор веса, количества и материла блинов очень важен, так как от этого в огромной мере зависит качество тренинга. Здесь необходимо определение максимальной мышечной силы и подсчет веса. Вес закупаемых блинов должен составлять от 60 до 80 % процентов от максимальной силы. Через максимальную силу (1 RM ― One Repetition Max) следует понимать такую нагрузку, с которой Вы сможете выполнить только одно повторение.

Можно выделить максимальную реальную и тренировочную силу. Чтобы рассчитать  вторую (1 RM), умножьте вес на количество повторений, а полученный результат умножьте на 0,0333.

На многих интернет ресурсах есть специальные калькуляторы, облегчающие подсчеты.

Итоги

Наборы грифов и блинов, то есть штанги – это универсальные тренажеры, которые идеально подходят как для мужчин и женщин. Рассчитывайте для себя оптимальную программу тренировок, вес и периодичность и получайте наслаждение от результатов. И помните БЕЗОПАСНОСТЬ ТРЕНИРОВОК – это самое главное.

Предыдущие статьи