Продавец MilWest - товары с Европы развивает свой бизнес на Prom.ua 6 лет.
Знак PRO означает, что продавец пользуется одним из платных пакетов услуг Prom.ua с расширенными функциональными возможностями.
Сравнить возможности действующих пакетов
Корзина
705 отзывов
MilWest - товары с Европы
+380977968758
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
Корзина

Как выбрать диски (блины) для штанги?

Как выбрать диски (блины) для штанги?

Упражнения со штангой ― это один из важнейших элементов силового тренинга. Их эффективность зависит от многих факторов. Важны при этом такие вопросы как хороший план тренировок, систематичность и правильно подобранная нагрузка. Если идет речь о последнем аспекте, то возможности практически неограниченные ― выбор нагрузки, то есть блинов (дисков) очень большой. Но на что обратить внимание при выборе блинов и как правильно рассчитать вес и количество?

Преимущества тренировок со штангой

Для начала, следует немного внимание посвятить преимуществам упражнений со штангой. Они также определяются названием «свободного веса». Среди лиц, особенно мужчин, стремящихся развить и смоделировать отдельные группы мышц, они пользуются огромной популярностью.

Вот основные преимущества тренировок со штангой:

  • Свободный вес дает в принципе неограниченные возможности, если идет речь о компоновке тренировочных планов. Упражняться можно в зависимости от групп мышц. И со штангой у Вас есть возможность подобрать вес, учитывая индивидуальные потребности, для наиболее продуктивной тренировки.
  • Благодаря упражнениям со штангой можно задействовать к работе много групп мышц одновременно.
  • Тренировка со штангой обеспечивает тренировку конкретных мышечных групп.
  • Упражнения можно выполнять как в спортзале, так и на доме. Дополнительным плюсом штанги с блинами является цена, которая значительно ниже, чем при покупке разнообразных тренажеров.
  • Систематический тренинг влияет положительно на плотность костей.
  • Тренинг со штангой отлично подходит и для мужчин, и для женщин. Девушки часто побаиваются силовых упражнений, так как не хотят чрезмерного прироста мышечной массы. Но здесь нужно помнить, что все зависит от подборки соответствующих упражнений. В вопросе получения отличной фигуры упражнения со штангой дают лучшие результаты, чем аэробика и фитнес, которые девушки так часто выполняют.
  • Тренинг со штангой это идеальное решение для людей, которые не распоряжаются слишком большим количеством времени и имеют ограниченный, по разным причинам, доступ к профессиональному оборудованию. Но здесь нужно помнить о том, что для получения результатов, тренироваться нужно регулярно – минимум 3 разы в неделю.

Советы для спортсменов

Те, кто решается купить штангу с блинами, должны помнить о том, что для получения максимального эффекта от тренировок есть определенные правила. Вот некоторые из них:

  • Перед началом тренинга нужно выполнить разминку, а по его окончанию нужно выполнять растягивающие упражнения, которые должны успокоить мышцы.
  • Начиная с силовых тренингов, нельзя  пробовать поднять большой вес сразу. Увеличение нагрузки ― это постепенный процесс. Его нужно проходить с учетом собственных возможностей и развития в тренингах.
  • Во время упражнений всегда нужно помнить о правильном положении тела.
  • Техника выполнения упражнений – это самый важный аспект. Если человек видит, что не сможет выполнить то или иное упражнение правильно до конца, тогда следует прекратить и попробовать с меньшим весом. Неправильная техника это прямая дорога к травмам.
  • При выполнении становой тяги с прямыми ногами, спина должна быть все время прямой.
  • Во время тренинга очень важно правильное дыхание – здесь действует принцип беспрепятственного, ритмичного дыхания.
  • В процессе упражнений нужно выполнять все движения до конца.
  • Обязательно отдыхайте между подходами.
  • Блины со штанги можно использовать для увеличения нагрузки и при других упражнениях ― напр. при скручивании, то есть упражнений с прессом (просто возьмите диск с нужным весом и прижмите его к грудной клетке).

Увеличение нагрузки

Каждый тренирующий должен помнить о принципах тренинга с постепенным увеличением нагрузки, который считается одним из наиболее безопасных способов упражнений. При первых тренировочных сессиях нагрузка должна быть небольшой – это особенно важно для новичков, которым сначала нужно научиться правильно выполнять необходимые движения.

 

В следующей серии можно добавить несколько блинов и опять выполнить данное упражнение. Нагрузку можно увеличивать, если с выполнением упражнения не было проблем. В основном количество блинов нужно увеличивать пока выполнение 8-12 повторений не будет оптимальным.

Таким образом, тренирующий может установить нагрузку, которая будет представлять для него вызов. По мере набора опыта следует увеличивать вес приблизительно по 10 %. Информацию о своих успехах и увеличении нагрузки стоит записывать, а также количество осуществляемых подходов и повторений.

Типы блинов и материалы

Хорошего качества блины к штангам следует искать в специализированных магазинах. Также следует обратить внимание на производителя, так как в этой нише есть тоже свои бренды, например Hop-Sport. Диски отличаются между собой по весу и материалу, из которого они были выполнены. По второму параметру блины делятся на:

  •  блины из композитных материалов
  •  битумные блины
  •  блины выполненные и штучных материалов, например с полиуретана
  •  чугунные блины

Какие из них лучше? На этот вопрос невозможно однозначно ответить, так как каждый пользователь сам решает какие блины ему лучше подойдут. Если Вы работаете с большими нагрузками тогда лучше выбирать чугунные блины, так как они могут весить по 20 кг и больше, но и стоят они дороже. Если же Вы новичок, то для начала вам подойдут битумные блины. Они немножко побольше, но в начале Вам будет достаточно всего 50 кг общего веса для полноценных тренировок. И цена на них иногда почти в 2 раза меньше.

Примеры дисков (блинов) для штанги

Большим преимуществом блинов для штанги является их привлекательная цена. В среднем это расход ряда нескольких десятков или сотен гривен за штуку, хотя в магазинах достаточно и значительно более дорогих моделей ― больше всего нужно заплатить за так называемые олимпийские блины. Ниже приведены блины польского бренда Hop-Sport, которые идеально можно комбинировать как на штангах, так и на гантелях:

Битумные диски (блины):

  1. Диск 1,25 кг бренда Hop-Sport
  2. Диск 2,5 кг бренда Hop-Sport
  3. Диск 5 кг бренда Hop-Sport
  4. Диск 10 кг бренда Hop-Sport

Все эти блины выполнены из битума и покрыты резиной для защиты полов и удобного перемещения.

Чугунные диски (блины):

  1. Диск 1,25 кг бренда Hop-Sport
  2. Диск 2,5 кг бренда Hop-Sport
  3. Диск 5 кг бренда Hop-Sport
  4. Диск 10 кг бренда Hop-Sport
  5. Диск 20 кг бренда Hop-Sport

Эти модели сделаны из чугуна и обладают пожизненной гарантией. Встречаются в двух цветах: черном и серебрённом. А диски в 10 и 20 кг оснащены специальными ручками для удобного передвижения.

Во многих магазинах можно запастись сразу в готовые наборы штанг и гантелей, которые состоят из разных грифов и блинов, и при этом, стоят они дешевле, чем по отдельности.

Внимание: выбирая блины (диски), необходимо обращать внимание на их диаметр. Он должен соответствовать диаметру грифа. Диаметр блинов может быть немного больше, но не слишком, так как они будут сползать и «звонить».

Как подобать блины (диски) для штанги?

Правильный подбор веса, количества и материла блинов очень важен, так как от этого в огромной мере зависит качество тренинга. Здесь необходимо определение максимальной мышечной силы и подсчет веса. Вес закупаемых блинов должен составлять от 60 до 80 % процентов от максимальной силы. Через максимальную силу (1 RM ― One Repetition Max) следует понимать такую нагрузку, с которой Вы сможете выполнить только одно повторение.

Можно выделить максимальную реальную и тренировочную силу. Чтобы рассчитать  вторую (1 RM), умножьте вес на количество повторений, а полученный результат умножьте на 0,0333.

На многих интернет ресурсах есть специальные калькуляторы, облегчающие подсчеты.

Итоги

Наборы грифов и блинов, то есть штанги – это универсальные тренажеры, которые идеально подходят как для мужчин и женщин. Рассчитывайте для себя оптимальную программу тренировок, вес и периодичность и получайте наслаждение от результатов. И помните БЕЗОПАСНОСТЬ ТРЕНИРОВОК – это самое главное.

Другие статьи
  • Инструменты которые помогут исправить мелкую поломку автомобиля
    Инструменты которые помогут исправить мелкую поломку автомобиля
    У многих из нас есть автомобиль. Чтобы он работал безупречно, о нём нужно заботиться.. В процессе повседневной эксплуатации автомобиля изнашиваются его тормоза, подвеска, шины и двигатель. Во время поездки всегда можно проколоть шину, оборвать клиновой ремень или отсоединить один из электропроводов. Всегда стоит держать под рукой  базовый набор инструментов для автомобиля.
  • Что следует знать о садовых компостерах
    Что следует знать о садовых компостерах
    Садовый компостер позволяет избавиться от большого количества отходов, одновременно создавая здоровое удобрение для садовых растений. Какие бывают компостеры и что вы должны о них знать узнайте в данной статье.