Продавець MilWest - товары с Европы розвиває свій бізнес на Prom.ua 6 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Кошик
705 відгуків
MilWest - товари з Європи
+380977968758
Наявність документів
Знак Наявність документів означає, що компанія завантажила свідоцтво про державну реєстрацію для підтвердження свого юридичного статусу компанії або фізичної особи-підприємця.
Кошик

Вправи на універсальній лаві під штангу

Вправи на універсальній лаві під штангу

 

Лава під штангу - це прилад, який робить можливим виконання різних видів вправ. Є горизонтальні лави, у яких немає функції регулювання, а є лавочки, поверхня яких можна нахиляти під різними кутами, збільшуючи або зменшуючи тим самим ступінь труднощі вправи. Вправи з універсальною лавою під штангу дають можливість тренувати м'язи плечей, грудної клітки, рук і ніг, тобто практично всі партії тіла. Сьогодні лава під штангу HS-1070 буде розглядатися в якості прикладу, як багатофункціональний та універсальний тренажер.

Важелі для розведення рук

Розведення рук на лаві HS-1070 виконується з використанням спеціальних важелів, на які можна чіпляти вага, під час лежання. Вправа починається з піднесення важелів у вертикальне положення, а потім ми плавно опускаємо їх у вихідне положення. Важелі опускаємо до моменту, поки ми відчуємо повну розтяжку грудних м'язів. Плюсом такої вправи на лаві є той факт, що важелі йдуть ідеально прорахованою осі, яка забезпечує максимальний ефект при тренуванні грудних м'язів.

 

Розведення рук з вагою ― це вправа на грудні м'язи. Воно допомагає нарощувати м'язову масу і отримувати красиву мускулатуру. У процесі вправи напружуються м'язи цілого грудного простору, завдяки чому м'язи розвиваються рівномірно і всебічно. Варто однак пам'ятати, щоб лава до вправ не була занадто широкою, тому що це обмежує рух рук вниз. Вага повинна бути такою, що б вчасно тренування Ви могли рівномірно піднімати і опускати важелі.

Жим штанги на лаві косою

Вправа полягає в опусканні штанги до грудної клітки, в позиції напівлежачи, косою на лаві. Руки зі штангою повинні рухатися вертикально вгору. Із збільшенням кута нахилу спинки лави вплив вправи зміщується до верхніх партіям грудних м'язів і дельтам. Але не слід переступати кут в 45 градусів, тому що тоді навантаження з грудних м'язів повністю перенесеться на дельти, а це вже зовсім інша вправа.

 

Вправу можна модифікувати через зміну ширини розстановки долоні на рукоятці штанги. Широка розстановка сприяє роботі зовнішніх частин великих грудних м'язів, а вузька ― середніх і внутрішніх частин цих м'язів.

 

Під час вправи слід:

  • правильно виконувати всі рухи;
  • перед зняттям штанги зі стійок притиснути лопатки до спинки і виштовхнути грудну клітку вперед ― це забезпечує більш повну розтяжку грудних м'язів;
  • не опускати штангу занадто швидко;
  • не відбивати штангу від грудної клітки;
  • рухи виконувати повільно і весь час стежити за штангою

Жим штанги на горизонтальній лаві

Це найпопулярніше вправа на розвиток грудних м'язів, яке робить можливим відносно швидкий приріст маси цих м'язів. Виконується лежачи на горизонтальній лаві. Долонями хапаємо гриф штанги, тимчасово стояла на стояках, а потім ми опускаємо її і вичавлюємо. Під час вправи спину притискують до спинки лави або вигинаються в дугу. Модифікуючи розстановку долонь на грифа, ми можемо змінювати вплив на різні частини великих грудних м'язів. Широка розстановка сприяє роботі зовнішніх партій м'язів, зате звуження рукоятки переносить вплив на середні і нижні партії цих м'язів. Жим штанги на горизонтальній лаві є вправою, особливо популярним серед культуристів, так як по ньому робиться оцінка сили, хоч дуже часто виконують його і початківці особи.

 

Вправи з лавою роблять можливим зміцнення і розвиток м'язів грудної клітки. Але варто пам'ятати, щоб не виконувати їх різко, тому що це може обернутися надмірним обтяженням суглобів, сухожиль і зв'язок, а в наслідок і травмами.

Вправи на парті Скотта

Згинання рук зі штангою на парті Скотта – це одне з кращих вправ на біцепс. Головні м'язи, задіяні під час тренінгу ― це біцепси і плечові м'язи. Це вправу можна сміливо назвати одним з найбільш ефективних. Потрібно лише стежити за правильністю виконання і систематичністю тренувань.

Вправи з тягою

Вправа з тягою дозволяє добре розвивати м'язи плечей або як їх ще називають «крил». В залежності від виконання (до грудей або за голову) Ви можете задіяти м'язи рук, плечей і верхні м'язи грудей. Вправа дуже корисна. Виконувати можна сидячи на лаві для жиму.

Тренування ніг

На универсальной скамье под штангу можно тренировать мышцы ног с помощью специального рычага с двумя ручками спереди скамьи. Делать это можно в два способа. Первый, это когда вы садитесь лицом к рычагу и засовываете ноги за нижнюю ручку. Потом просто выпрямляете ноги. Второй вариант, это когда вы ложитесь животом на скамью. Потом ногами берете верхнюю ручку и сгибаете ноги. Первый вариант тренирует передние мышцы ног, а второй внутренние и мышцы ягодиц. Упражнения очень полезно особенно женщина, так как хорошо придет форму мышцам.

 

Все це доводить що для того щоб робити вправи комплексно і при цьому не витрачати стан на багато різних тренажерів, потрібно задуматися над покупкою лави під штангу універсального призначення. І приклад, який ми сьогодні розглядали, лава під штангу HS-1070, це відмінне рішення. Плідних Вам тренувань.

 

Інші статті
  • Інструменти які допоможуть виправити дрібну поломку автомобіля
    Інструменти які допоможуть виправити дрібну поломку автомобіля
    У багатьох з нас є авто. Щоб воно працювало бездоганно, про нього треба дбати.. В процесі повсякденної експлуатації автомобіля зношуються його гальма, підвіска, шини і двигун. Під час поїздки завжди можна проколоти шину, обірвати клиновий ремінь або від'єднати один з електропроводів. Завжди варто тримати під рукою базовий набір інструментів для автомобіля.
  • Що варто знати про садовий компостер
    Що варто знати про садовий компостер
    Садовий компостер дозволяє позбутися від великої кількості відходів, одночасно створюючи здорове добриво для садових рослин. Які бувають компостери та що ви повинні про них знати дізнайтеся в данній статті.