Продавець MilWest - товары с Европы розвиває свій бізнес на Prom.ua 6 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Кошик
705 відгуків
MilWest - товари з Європи
+380977968758
Наявність документів
Знак Наявність документів означає, що компанія завантажила свідоцтво про державну реєстрацію для підтвердження свого юридичного статусу компанії або фізичної особи-підприємця.
Кошик

Як вибрати і придбати гриф?

Як вибрати і придбати гриф?

У силових тренуваннях застосовуються різноманітні інструменти та пристрої, які забезпечують широкий спектр вправ на різні групи м'язів. Також існують аксесуари, без яких просто неможливо виконувати повноцінні тренування, наприклад, грифи – міцні і надійні прути для штанги або гантелей.

 

Гриф – це невід'ємна частина будь-якого спортзалу, яка дозволяє змінювати вагу в залежності від тренування і користувача за допомогою млинців. Магазини, що спеціалізується в тренувальному інвентарі, пропонують дуже широкий вибір даних аксесуарів. Тому варто запастися хоча б базовими знаннями про грифах, які допоможуть у виборі та купівлі.

Види грифів

Види грифів

Спочатку розберемося, на які типи поділяються грифи, і яка між ними різниця. Від їх виду залежить в яких конкретно вправах грифи того чи іншого типу виправдають себе. Грифи поділяються на:

  1. Прямі грифи – переважно, вони знаходять застосування при вправах на грудну клітку, а також при таких вправах як станова тяга (піднімання ваги з підлоги до моменту, коли спина і ноги в колінах будуть прямими), жим штанги стоячи (стоячи, штанга опускається до грудної клітки і витискається назад) і комплексні вправи (підняття штанги з підлоги до грудної клітки та її подальший жим стоячи).
  2. Криві грифи - це грифи, що застосовуються при вправах на біцепси і трицепси; в цій сфері є грифи з різними вигинами (W-подібні або Z-образні). Застосований у грифі кут вигину переводиться на роботу м'язів ― принцип такий: чим більше "вигин" у грифі, тим більше задіяні верхні м'язи на руках.
  3. Грифи з паралельним хватом ― це особливі різновиди грифів, які дуже корисні при формуванні біцепсів і трицепсів.
  4. Гантельные грифи – це грифи призначені для створення гантелі з потрібним вагою для тренування рук. Грифи даного типу роблять можливим всебічний тренінг, так як ангажують до роботи багато груп м'язів: біцепси, трицепси, м'язи передпліччя, плечей, спини і грудної клітини.

Говорячи про поділ грифів, слід згадати ще про один аспект. Залежно від того з якою вагою працює людина грифи поділяються на:

  1. Грифи олімпійські характеризуються вони тим, що оснащені оборотними втулками в місці для млинців і витримують великі навантаження (200-350 кг).
  2. Грифи звичайні – в них застосовуються звичайні закінчення, розраховані на закріплення з допомогою гайки або спеціального затиску. Робочий вага в основному не перевищує 200 кг.

Окремі моделі грифів відрізняються між собою не тільки видом або типом закінчення, але також і такими параметрами, як довжина і діаметр. Діаметр у більшості звичайних грифів коливається від 25 до 30 мм, в олімпійських – 50 мм.

Аксесуари для грифів

У магазинах зустрічаються різноманітні аксесуари для грифів, серед яких, в основному, можна помітити:

  • спеціальну захист на гриф, у вигляді губки або виконану з пінки ― прикриття забезпечує більш комфортабельний тренінг, оскільки зменшує навантаження на шию і плечі.
  • Затискачі для грифів, напр. пружинні ― їх завданням є запобігання сповзанню вантажу, що може призвести до травм.

Гриф прямої або кривої?

Основною дилемою, з якою стикаються новачки, є купівля грифа. З'являється питання, про те який гриф краще вибрати – прямої або кривої. Фахівці сходяться на думці, що краще всього починати тренінги зі штангою з ламаним грифом, так як з ними навантаження на зап'ястя значно менше, ніж зі штангою з прямим грифом. Це має велике значення не тільки для початківців, а також для людей, які скаржаться на проблеми з зап'ястями (наприклад, побічний ефект офісної роботи біля комп'ютера).

 

Тут у свою чергу з'являється ще одне питання для вирішення – яким повинен бути вигин в кривому грифі. Думки осіб, які мають вже певний досвід в тренуваннях, трохи розділене, однак перевага на стороні не сильно вигнутого грифа (W-образного), так як він відзначається більш універсальним характером, і його можна використовувати при тренуванні великого числа груп м'язів. В свою чергу міцно вигнуті (Z-образні) вже трохи більше спеціалізуються на конкретних партіях м'язів ― найкраще виправдовують себе при моделюванні трицепсів.

 

Але вищесказані фактори не означають, що слід зменшувати цінності прямих грифів. Вони відмінно справляються з досягненням великої маси біцепсів. Крім того, вони надзвичайно корисні при моделюванні м'язів плечей.

 

Ідеальне рішення ― це кілька різних грифів, яку можна змінювати в залежності від актуальних потреб і конкретних вправ. Професіонали звертають увагу на те, що слід уникати монотонності в тренуваннях. Рекомендовано вправлятися протягом декількох тижнів з ламаним грифом, а потім, такий самий період, з прямим грифом ― і так позмінно.

 

Тому і відповісти однозначно на питання, який з грифів краще – прямий або ламаний ― неможливо. Можна також вправлятися тільки з легко ламаним грифом, але довгий термін таких занять призведе до одноманітності вправ.

Кривий гриф або гантелі?

Наступна дилема, з якою стикаються початківці, стосується вибору між ламаним грифом і гантелями (або гантельными грифами). В цьому питанні досвідчені користувачі не мають жодних сумнівів. Вони дотримуються думки що гантелі більш практичні ніж ламаний гриф, так як роблять можливим більш диференційований і комплексний тренінг. Варто зауважити, що з гантелями можна виконувати ті ж вправи, що зі штангою ― на жаль, в іншу сторону це правило не діє. В цьому випадку краще запастися і гантелі і гриф, для всебічності тренувань і великого спектру вправ.

Настанови для спортсменів

Всі новачки, а також досвідчені спортсмени, повинні дотримуватися декількох важливих принципів, які роблять тренінг ефективніше, незалежно від того, який вид грифа Ви при цьому використовуєте:

  • В центрі уваги завжди повинна бити власна безпека – перевіряйте, підготовлено обладнання до вправ добре і все справно. Крім того, перед кожним тренінгом обов'язково розминайтеся, а по його закінченню ― відпочивайте
  • Під час вправ потрібно пам'ятати про правильній техніці виконання
  • Вага повинен бути адекватним по відношенню до потреб і вмінь того, хто тренується
  • Між серіями вправ слід виконувати вправи, що розтягують м'язи
  • Під час тренінгу слід зосереджуватися саме на тій групі м'язів, над саме працюєте
  • Систематичність – це фундамент всіх тренувань (займайтеся мінімум 3 рази в тиждень)
  • Варто пам'ятати про те, що однією ідеальною і універсальної програми тренувань не існує
Інші статті
  • Інструменти які допоможуть виправити дрібну поломку автомобіля
    Інструменти які допоможуть виправити дрібну поломку автомобіля
    У багатьох з нас є авто. Щоб воно працювало бездоганно, про нього треба дбати.. В процесі повсякденної експлуатації автомобіля зношуються його гальма, підвіска, шини і двигун. Під час поїздки завжди можна проколоти шину, обірвати клиновий ремінь або від'єднати один з електропроводів. Завжди варто тримати під рукою базовий набір інструментів для автомобіля.
  • Що варто знати про садовий компостер
    Що варто знати про садовий компостер
    Садовий компостер дозволяє позбутися від великої кількості відходів, одночасно створюючи здорове добриво для садових рослин. Які бувають компостери та що ви повинні про них знати дізнайтеся в данній статті.